如果整整一天。孩子們不活躍，可能會為此失眠。他們動得不夠累，也可能太累而無法動彈。
研究強烈表明需要一種新的運動範式，強調整合一整天發生的所有運動行為，將重點從單個組件轉移到強調整體。新指南鼓勵兒童和青少年在健康的 24 小時內“出汗、踏步、睡眠和坐下”適量。
這些指南由安大略省東部兒童醫院 (CHEO) 研究所的健康積極生活和肥胖小組 (HALO)、加拿大運動生理學協會 (CSEP)、ParticipACTION、加拿大會議委員會、公共衛生署制定加拿大和一群來自世界各地的領先研究人員，有 700 多個國家和國際利益相關者的投入。
為了獲得最佳的健康益處，兒童和青少年（5-17 歲）應該每天進行高水平的體育活動、低水平的久坐行為和充足的睡眠。
健康的 24 小時包括
汗
中度到劇烈的體力活動
每天至少累積 60 分鐘的中度到劇烈的體力活動，包括各種有氧運動。每周至少進行 3 天的劇烈體育活動和肌肉和骨骼強化活動；
步
輕體力活動
數小時的各種結構化和非結構化的輕體力活動；
睡覺
5-13 歲的人每晚不間斷睡眠 9 至 11 小時，14-17 歲的人每晚睡眠 8 至 10 小時，並保持一致的睡眠和起床時間；
坐
久坐行為
每天不超過 2 小時的娛樂屏幕時間；長時間坐著有限。
保持充足的睡眠，用室內時間換取室外時間，用額外的中度到劇烈的體力活動代替久坐的行為和輕度的體力活動，可以提供更大的健康益處。
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